Hokki Basket - Koripallohokki

Omatomiharjoitus 3

Mikrot ja Minit omatoimiharjoittelu 13.4-10.5.2020

Harjoitus 3

Juoksu/hölkkä 5 min.
Juoksurata n. 15-20 minuuttia. (yleisurheilu) Sivu 28.
3-4 minuuttia yhtä rastia. Juoksu, jonka jälkeen kävelypalautus ja uudestaan. Sivulta 28 alkaa erilaiset radat joita tehdään.
1) Pallon käsittely
Ball handling ja 1 Ball dribbling drills
20-30 sekuntia yhtä liikettä.
2) Pallon käsittely + layup/heitto 10 oikealla kädellä ja 10 vasemmalla kädellä
1) hesitation
2) jab and go
3) half spin
Video.

4) syöttöharjoitus 15-20 syöttöä jos kahdella kädellä. Yhdellä kädellä 10+10
Tee 6-8 eri liikettä yhdellä kertaa.
5) Heittoharjoitus 50 koria
Vaihdellen eri etäisyyksiltä 2-4 metriä

Telinevoimistelu n. 20 minuuttia. Ohjeissa useampi harjoitus yhtä liikettä kohti.
1) kuperkeikka etuperin
2) kuperkeikka takaperin
3) päällä seisonta
4) kärrynpyörä
5) käsillä seisonta
Metsäparkour 20 min.
Omiakin liikkeitä voi kehitellä.